Come gestire le ultime due settimane
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A due settimane dalla Mezza Maratona ormai i giochi sono fatti, chi ha lavorato per mesi in previsione di questo appuntamento dovrebbe essere ormai al top della forma fisica. Questi ultimi giorni di allenamento sono fondamentali quindi per evitare carichi eccessivi, stressarsi ulteriormente con la conseguenza di arrivare stanchi alla gara.
In queste ultime due settimane di rifinitura bisogna quindi dedicarsi al cosiddetto “scarico”, riducendo tempo e di conseguenza i chilometri percorsi, concentrandosi maggiormente sulla “qualità” delle sedute di allenamento. Ovviamente bisognerà curare anche l’alimentazione.
Iniziamo a fornire una tabellina su come gestire le ultime due settimane in vista del 23 Ottobre, sperando risultino utili per farvi rendere al meglio.
ALLENAMENTO
| SETT | LUN | MAR | MER | GIOV | VEN | SAB | DOM |
| 2^ | CL 30′ + ALL 10 x 100mt | RIP | RLP 4 x 2000mt rec 2’00 | RIP | CPR 12km RG | RIP | 10km a ritmo gara |
| 1^ | CL 30′ + ALL 10 x 100mt | RIP | RBP 5 x 400/200mt rec 2’00 | RIP | CL 30′ + ALL 10 x 100mt | RIP | Mezza Maratona |
NOTE ALLENAMENTO
- CL : Corsa Lenta , ritmo tranquillo con una sensazione del respiro gestibile, ritmo di corsa circa 40/50” + lento del ritmo gara sui 10km;
- ALL: Allunghi, tratti di corsa veloci, ma in scioltezza per dare agilità alle gambe, ritmo di corsa di circa 10”/15” + veloce del ritmo gara sui 10km;
- RLP: Ripetute Lunghe in pianura, servono per migliorare la soglia e la tenuta al ritmo gara, il ritmo di corsa è di 5” + lento del ritmo gara sui 10km;
- CPR: Corsa progressiva, ove il ritmo aumenta di volta in volta, partendo dal ritmo lento, poi medio, infine raggiungere ritmo gare brevi;
- RBR: Ripetute Brevi in pianura, per dare agilità alle gambe e migliorare la spinta dei piedi, il ritmo deve essere compreso tra 20/30” + veloce del ritmo gara sui 10km.
